PIENRYHMÄVALMENNUS TUNTIKUVAUKSET
Ryhmässä on max. 6 osallistujaa mikä takaa sen, että jokainen osallistuja saa yksilöllistä ohjausta. Tunnin pääset varaamaan ajanvarauksen kautta. Jos tunti on täynnä, voit jäädä jonotuslistalle. Treenit eivät sido sinua mitenkään, voi tulla milloin haluat ja mille tunnille tahansa tai vaikka kaikille.
Tunnit suunnitellaan niin, että jokainen voi omasta kuntotasostaan huolimatta osallistua tunneille. Vähemmän treenanneille skaalataan tarvittaessa liikkeitä tai korvataan liike toisella ja he, jotka ovat treenanneet enemmän voivat toistomäärillä ja painoilla saada enemmän vastetta omaan treeniin. Tärkeintä tunneille tullessasi on, että teet treenin aina päivän kunnon mukaan ja muistat kuunnella kehoasi.
Tunti pidetään, mikäli osallistujia on vähintään 3. Jos ryhmä ei tule täyteen 4 tuntia ennen tunnin alkua, treeni peruuntuu ja siitä tulee sähköpostiin ilmoitus. Tarkastathan sähköpostin ennen tunnille tuloa peruuntumisen varalta.
​
LIHASKUNTOTREENI
Treeni toteutetaan paikka- tai kiertoharjoitteluna käyttäen kehonpainoa, laitteita, kahvakuulia, käsipainoja ja aerobisia laitteita. Liikkeet voidaan skaalata tarvittaessa, jotta jokainen pystyy treenamaan oman kuntotasonsa mukaan.
​
Tunti koostuu alkulämmittelystä, liikkeiden läpikäynnistä, treenistä ja loppuvenyttelystä.
TABATA
Tabata treeni on intensiivinen sykettä nostava 4 minuutin harjoitus, jossa on 8 kierrosta. Jokaisella kierroksella työaika on 20 sekuntia ja lepoaika 10 sekuntia.
Liikkeet vaihtelevat joka kerta.
​
Tunti koostuu alkulämmittelystä, tabata treeneistä (4-6x) ja loppuvenyttelystä.
​
KAHVAKUULA
Tunnilla hyödynnetään kahvakuulaa monipuolisesti ja tehdään perusliikkeitä (heilautus, rinnalleveto, tempaus, työntö, vauhtipunnerrus). Liikkeitä voidaan tarpeen mukaan skaalata tai korvata.
​
Tunnin teema vaihtelee. Välillä voidaan nostaa pidempää sarjaa, jonka jälkeen tehdään treeni. Joskus tunti voi olla kiertoharjoittelua tms. Pääpaino tunneilla on kuitenkin nostotekniikoissa, joita tehdään joka tunnilla yhdistellen erilaisiin kahvakuulalla tehtäviin liikkeisiin.
​
Kahvakuulatunnille osallistuminen edellyttää kahvakuulatekniikoiden perusteiden osaamista (heilautus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus tai/ja työntö, tempaus).
​
Jos haluat oppia perustekniikat, suositellaan kahvakuula tekniikka tunteja alkuun pääsemiseksi.
KAHVAKUULATEKNIIKKA
Kahvakuula on yksi monipuolisimmista välineistä, jolla voi treenata helposti missä vain. Oikea tekniikka on kuitenkin tärkeä osata kuten missä tahansa lajissa, jotta vältytään vammoilta.
​
Tunnin tavoitteena on opetella oikea kahvakuulatekniikka, jotta liikkeiden suoritustekniikat ovat turvallisia. Heille, joille kahvakuula on tutumpi välineenä, tunti soveltuu tekniikan hiomiseen.
​
Tunnilla harjoitellaan kahvakuulan perustekniikoita eli heilautuksen eri variaatioita, vauhtipunnerrusta, räkkipito, yläpito, rinnalleveto, työntö ja tempaus, sekä näitä tukevia oheisliikkeitä.
Tunnilla tehdään tekniikan lisäksi treeni vaihtuvalla teemalla.
​
Tunti soveltuu kaikille, ketkä ovat kiinnostuneet treenaamaan kahvakuulalla.
Hinta 24€/60min tai 4x sarjakortti 88€ Hinta 22€/45min tai 4x sarjakortti 80€ ​ Maksutapana käy; maksukortti tai sarjakortti. Muistathan perua paikkasi viimeistään 24h ennen tunnin alkua. Peruuttamattomasta paikasta veloitamme hinnaston mukaisesti. ​ Jos haluat maksaa liikuntaedulla, maksaminen tapahtuu etukäteen Pululle, jonka jälkeen saat sarjakortin sähköpostitse. ​ Tunnin pääset varaamaan ajanvarauksen kautta ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli tunti on täynnä, voit jäädä jonotuslistalle ja jos paikka vapautuu saat siitä ilmoituksen sähköpostiin. Huomioithan, ettei sinun tarvitse sitoutua joka viikko, voit osallistua tunnille kun sinulle parhaiten sopii.Â
Pienryhmäliikunta aikataulu (voimassa 31.4.2024 asti)
