Niskakipu – mahdollisia syitä, itsehoito ja milloin hakeutua vastaanotolle

Niskakipu on yleinen vaiva.

Lähes jokainen kokee niskakipua jossain vaiheessa elämäänsä. Oire voi ilmaantua äkillisesti esimerkiksi poikkeavan kuormituksen jälkeen tai kehittyä vähitellen viikkojen tai kuukausien aikana. Useimmiten niskakipu on ohimenevää, mutta toisinaan se voi pitkittyä ja vaikuttaa arkeen, työntekoon, liikuntaan tai uneen.

Vaikka niskakipu voi aiheuttaa huolta, sen taustalla on harvoin vakavaa sairautta. Sen sijaan oireeseen voivat vaikuttaa samanaikaisesti useat tekijät, kuten arjen kuormitus, palautuminen, fyysinen aktiivisuus, stressi, uni ja aiemmat kipukokemukset. Jokaisen kokemus niskakivusta on yksilöllinen. Siksi myöskään yhtä kaikille sopivaa hoitoa ei ole olemassa. Tärkeintä on selvittää, mistä juuri sinun oireesi voivat johtua ja millaiset keinot tukevat parhaiten toipumista.

Mitkä tekijät voivat vaikuttaa niskakipuun?

Niskakipu syntyy harvoin yhden yksittäisen syyn seurauksena. Useimmiten kyse on usean tekijän yhteisvaikutuksesta.

Niskakipuun voivat vaikuttaa esimerkiksi:

• pitkään jatkuva paikallaanolo tai yksipuolinen kuormitus

• työasennot, joissa niska tai yläraajat kuormittuvat pitkään samalla tavalla

• äkillinen kuormituksen lisääntyminen esimerkiksi liikunnassa tai fyysisessä työssä

• vähäinen liikunta tai pitkäaikainen passiivisuus

• riittämätön palautuminen ja unen heikko laatu

• stressi tai pitkittynyt psyykkinen kuormitus

• aiemmat niskan tai hartiaseudun vammat

• yksilöllinen kipuherkkyys ja aikaisemmat kipukokemukset.

  
  

On hyvä muistaa, että kuvantamislöydökset, kuten kulumamuutokset ovat tavallisia myös täysin oireettomilla ihmisillä. Pelkkä magneetti- tai röntgenlöydös ei siis aina selitä kipua. Siksi oireita arvioidaan aina kokonaisuutena eikä pelkästään kuvantamisen perusteella.

Mitä voit tehdä itse niskakivun helpottamiseksi?

Useimmissa tapauksissa niskakipu helpottaa ajan myötä. Paranemista voi kuitenkin tukea monin keinoin, eikä oireiden kanssa tarvitse jäädä odottamaan, että ne menevät itsestään ohi.

Pysy liikkeessä

Useimmissa tapauksissa kevyt liikkuminen ja arjen toimintojen jatkaminen tukevat toipumista paremmin kuin pitkä lepo. Liike ylläpitää kudosten toimintaa, voi vähentää jäykkyyden tunnetta ja auttaa palaamaan normaaliin arkeen.

Lievä oireiden lisääntyminen liikkumisen aikana ei aina tarkoita, että liike olisi haitallista. Jos kipu kuitenkin jatkuu harjoittelun jälkeen tai pahenee selvästi, harjoitetta kannattaa keventää, muokata tai tarvittaessa jättää se toistaiseksi pois. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja löytää kuormituksen taso, joka tuntuu sopivalta.

Vaihtele asentoa

Moni pohtii, johtuuko niskakipu huonosta ryhdistä. Tutkimus ei kuitenkaan tue ajatusta siitä, että olisi olemassa yksi oikea asento, joka ehkäisisi niskakipua.

Usein tärkeämpää kuin täydellinen työasento on asentojen vaihtelu päivän aikana. Jos työskentelet paljon tietokoneella, pyri nousemaan ylös säännöllisesti, liikuttelemaan hartioita ja niskaa sekä pitämään pieniä taukoja.

Liikkuminen tukee palautumista

Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista tukea niskan hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Kävely, kuntosaliharjoittelu, pyöräily tai muu mieluisa liikuntamuoto voivat kaikki olla hyviä vaihtoehtoja. Tärkeintä on löytää tapa liikkua, joka sopii omaan arkeen ja tuntuu mielekkäältä.

Huomioi palautuminen

Riittävä uni, palautuminen ja stressin hallinta voivat vaikuttaa siihen, miten voimakkaana kipu koetaan. Pitkittynyt kuormitus voi lisätä kehon herkkyyttä kipusignaaleille, minkä vuoksi myös palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota.

Harjoitteet valitaan yksilöllisesti

Harjoitteiden valintaan vaikuttavat esimerkiksi oireiden luonne, arjen kuormitus, liikuntatausta ja omat tavoitteet.

Joillekin sopivat parhaiten liikkuvuusharjoitteet, toisille lihasvoimaa kehittävät harjoitteet ja toisille kuormituksen asteittainen lisääminen. Tärkeintä on löytää harjoitteet, joita pystyy tekemään säännöllisesti ja jotka tukevat omaa arkea.

Milloin niskakivun vuoksi kannattaa hakeutua tutkimuksiin?

Useimmiten niskakipu ei johdu vakavasta sairaudesta, ja oire helpottaa ajan myötä. Joskus on kuitenkin hyvä hakeutua terveydenhuollon arvioon, jotta voidaan selvittää oireiden taustaa ja tarvittaessa suunnitella jatkotutkimuksia tai hoitoa.

Hakeudu viivytyksettä terveydenhuollon arvioon, jos:

• niskakipu alkaa tapaturman, kuten onnettomuuden tai kaatumisen jälkeen

• käden tai sormien lihasvoima heikkenee selvästi

• yläraajassa esiintyy laaja-alaista tai nopeasti pahenevaa tunnottomuutta

• kipuun liittyy kuumetta, selittämätöntä laihtumista tai yleisvoinnin selvää heikkenemistä

  
  

Vastaanotolla voidaan selvittää, mitkä tekijät voivat ylläpitää oiretta ja millainen hoito tai harjoittelu sopii juuri sinun tilanteeseesi.

Miten vastaanotolla voidaan auttaa?

Vastaanotolla pyritään ensin muodostamaan kokonaiskuva tilanteestasi. Haastattelun ja tutkimisen avulla selvitetään, millaiset tekijät voivat vaikuttaa oireeseesi ja mitkä asiat kuormittavat tällä hetkellä eniten arkeasi.

Tutkimisen perusteella laaditaan yksilöllinen hoitosuunnitelma. Osteopaattisessa hoidossa voidaan hyödyntää erilaisia manuaalisia tekniikoita sekä tarvittaessa omahoito-ohjeita ja yksilöllisiä harjoitteita. Tavoitteena on löytää keinot, jotka tukevat parhaiten juuri sinun toipumistasi ja toimintakykyäsi.

Jos oireiden taustalla on esimerkiksi kuormitukseen, lihasvoimaan tai liikekontrolliin liittyviä tekijöitä, pelkkä manuaalinen hoito ei aina riitä. Tällöin tavoitteellinen harjoittelu voi olla tärkeä osa kuntoutumista.

Hoitokertojen määrä riippuu aina tilanteesta. Akuuteissa vaivoissa oireet voivat helpottua jo yhden käynnin jälkeen, mutta pitkittyneissä oireissa parhaat tulokset saavutetaan usein yhdistämällä hoito, asiakkaan oma aktiivisuus ja tarvittaessa useampi vastaanottokäynti.

Pitkittynyt niskakipu tai toistuvat oireet voivat hyötyä yksilöllisestä tutkimisesta. Jos haluat selvittää, mitkä tekijät voivat vaikuttaa juuri sinun oireeseesi, voit varata ajan vastaanotolleni Lauttasaareen täältä.

Lähteet:

• Käypä hoito -suositus: Niska- ja yläraajakipu.

• Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM ym. Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017.